5 Biện Pháp Hiệu Quả Để Ngăn Ngừa Lão Hóa Trong Cơ Thể

Chế độ dinh dưỡng lành mạnh giúp giảm lão hóa.

1. Giảm thực phẩm béo: Khi tuổi tác tăng, quá trình trao đổi chất chậm lại, do đó cần giảm calo. Hạn chế chất béo từ thịt đỏ, thay vào đó chọn sữa chua không béo, cá, gia cầm và đậu.

2. Ăn cá cho mắt khỏe: Chế độ ăn chứa omega-3 từ cá giúp giảm nguy cơ bệnh mắt, đặc biệt là suy thoái võng mạc. Nên ăn ít nhất hai bữa cá mỗi tuần, như salad cá hồi hoặc cá rô phi rán.

Nhiều thay đổi tiêu cực liên quan đến lão hóa đang diễn ra trong cơ thể mà bạn không nhận thấy.

Ảnh minh họa 3. Cung cấp canxi vào buổi sáng giảm nguy cơ loãng xương: Nguy cơ loãng xương tăng theo tuổi tác, nhưng hấp thụ đủ 1.200mg canxi mỗi ngày, đặc biệt cho người trên 50 tuổi, có thể giảm nguy cơ này. Nên ăn một cốc sữa chua ít béo vào buổi sáng để cung cấp canxi hiệu quả.

4. Hoa quả tươi giúp giảm táo bón: Khi tuổi cao, táo bón thường xảy ra, nhưng tăng cường chất xơ và nước trong chế độ ăn sẽ cải thiện tiêu hóa. Hoa quả tươi là nguồn cung cấp chính cho nước và chất xơ, nên ăn các loại như dâu, cam, nho, dưa hấu.

5. Cung cấp đủ sắt để cải thiện chất lượng máu: Sắt rất quan trọng cho quá trình vận chuyển oxy và cấu thành huyết sắc tố trong hồng cầu. Thiếu sắt có thể dẫn đến thiếu máu, vì vậy cần đảm bảo lượng sắt hợp lý trong khẩu phần ăn.

Bổ sung sắt giúp cải thiện chất lượng máu, nhưng quá nhiều sắt có thể gây hại. Không cần ăn quá nhiều thực phẩm chứa sắt như thịt đỏ, đậu, rau xanh. Nếu sử dụng vitamin tổng hợp có sắt, nên hạn chế dưới 8mg sắt mỗi ngày.

Source: https://afamily.vn/5-dieu-can-lam-de-tranh-su-lao-hoa-trong-co-the-20131204020910566.chn